還有幾日便是陽春三月了,燕子已經(jīng)開始三五成群地飛回院子里,撲棱著翅膀去鄰里的屋檐下串門,然而我們因疫情還隔離在家,距離不遠(yuǎn)卻讓我們前所未有地牽掛著彼此。庚子年春天的這段日子,讓我清晰地感知到自己生活在一個彼此命運(yùn)高度關(guān)聯(lián)的時代,我想一定有很多人和我一樣,每天都抱著手機(jī)刷著疫情實時動態(tài),我們的緊張與焦慮,我們的從容與欣喜,都隨著那一串串冰冷的數(shù)字而不斷變換著,因為我們深知這些數(shù)字背后所承載著的是無數(shù)人的命運(yùn)波瀾。
關(guān)于“壓力”——面對突如其來的疫情,我們的身心都遭受著巨大的考驗:確診病例大幅增長;年底人口流動性加大,聚集性病例不斷爆發(fā);新冠肺炎特點是無癥狀或輕癥病例較多,具有很強(qiáng)的隱蔽性;抑制病毒藥物研制存在瓶頸……隨著新冠肺炎疫情披露的問題集聚爆發(fā),人們的壓力與情緒也隨之產(chǎn)生,如何在病毒肆虐的重壓下收拾好自己的情緒,從而鑄就一個堅實而有情味的抗疫生命共同體,成為了疫情之下,人們的的必修課。
關(guān)于“情緒”——張老師的課程中對情緒的釋義是:情緒是由人對事件的認(rèn)知所產(chǎn)生的。毫無疑問,人們都知道病毒和疫情是不好的,進(jìn)而產(chǎn)生了消極情緒,我們因為沒有把握不被病毒感染而緊張,因為疫情一時無法解除而害怕,因為肺炎感染者到處聚會而憤怒,因為自己面對病毒手無縛雞之力而焦慮……新冠疫情這件糟糕的事情已經(jīng)發(fā)生我們無法去改變,但是我們可以通過改變自己的認(rèn)知去做些積極的心理暗示,管理好自己的情緒。
通過學(xué)習(xí),我認(rèn)為壓力與情緒的管理方法主要概括為以下四點。
一、提高認(rèn)知,自我控制。主要是指通過外界因素提高自己認(rèn)知能力,自己拿捏分寸放下不必要的災(zāi)難心理。就新冠疫情而言,我們應(yīng)提高認(rèn)知應(yīng)關(guān)注權(quán)威平臺發(fā)布的消息,做一個不信謠,不傳謠,有思考能力,自信從容的合法公民,同時也要懂得放下,眼前所擔(dān)心的,遲早會化為過眼云煙。
二、合理轉(zhuǎn)移,淡化情緒。“心如蓮花不著水,又如日月不住空”,凡事不必太在意,壞的消息聽到了,但不必惦記著,難過沒有任何價值,不如轉(zhuǎn)移注意力,比如在宅在家的某個日子,打扮得鮮亮熱鬧些,用一份精心裝扮過的美好,撐開生活低谷時蓬勃的朝氣。
三、自我釋放,改變認(rèn)知。積極與人溝通,坦白自己的焦慮,太過難受也不必抑制自己,可以通過哭泣和喊叫發(fā)泄出來;也要積極與自己溝通,通過寫日記自我分析,坦誠面對自己能有效降低焦慮感。
四、借助外力,認(rèn)知重塑。有很多人在抱怨封路封小區(qū)白天出不了門耽擱了事情,可是想一想那些奮戰(zhàn)一線的醫(yī)護(hù)人員,封路的值班人員,他們是深夜也回不了家的人,是他們在替我們負(fù)重前行,我們又哪有抱怨情緒可言。換個角度去看問題,不僅趕走了壞情緒,也是自我認(rèn)知的升華。
關(guān)于“平常心”——講一個真實的事情,疫情之初,我給我武漢的大學(xué)同學(xué)發(fā)去了微信,收到她一切安好的回復(fù),她的言語間還透露著當(dāng)初的那股調(diào)皮和活潑勁兒,我很放心,她跟我說武漢是一座多么英雄的城市啊,我也相信舉重若輕是英雄城市應(yīng)有的氣質(zhì)。看到武漢封城的報道后,我又給她去了電話,撥通電話前我在心里默默措辭該如何安慰她,電話接通后我卻發(fā)現(xiàn)她好似平常,她說她在準(zhǔn)備午餐,家里里食物充足,足夠她嚯嚯了,仍舊是她那樂天派的性格,本因疫情蔓延而心里恐慌的我在那一瞬間突然有一種被治愈的感覺,她的平常心就像一顆定心丸,有股溫暖的力量噴薄而出涌入我的心里,沖淡了我緊張焦慮的情緒,真的毫不夸張,因為你不知道一個身處疫情中心的人,她內(nèi)心的平靜在那一刻是多么有力量也多么有意義。這段時間我們像往常一樣保持通訊,平日里再尋常不過的家長里短,在這個特殊時期,聽起來卻有種難以言喻的溫暖和感動。災(zāi)難面前,最撫凡人心的是那人間煙火氣。
《小窗幽記》中有段極為質(zhì)樸的話:“身上無病,心里無事,春鳥便是笙歌”。疫情之下,以一顆平常心行事,收拾好自己的情緒,有條不紊做好眼前事,生活便會朝著春天走。福星高照,家國同行,即使被隔離成一座座孤島,我們也堅信執(zhí)著大海的一方希望。